Meditationstechniken

Es gibt unzählige Meditationstechniken, einige davon liegen Dir vielleicht besser als andere. Es ist daher hilfreich, wenn Du aus den verschiedenen Methoden diese raussuchen kannst, welche Deinen Bedürfnissen im Moment am meisten entspricht. In meinen Kursen wirst Du eine geführte Meditation erleben – was ist das?

Visualisierung / geführte Reise 

Zweck: 
Das Gehirn zur Ruhe zu bringen. Sprich: Gedanken & negative Gefühle loslassen, Fokus & Achtsamkeit, Entspannung. 
 
Zudem lernst Du, auch im Alltag ablenkende Gedanken los zu lassen und stellst dich mit offenem Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment ein. Du lernst im wachen Zustand zu entspannen. 
 
Weiter:

• Verbessert die Stimmung 
• Unterstützt konzentrierte Aufmerksamkeit 
• Reduziert die Symptome von Angstzuständen 
• Verbessert den Schlaf
• Reduziert Stress 
• Fördert Deine Kreativität 

 
Praktik:
Bei Visualisierungsmeditationen wird die Vorstellungskraft genutzt, wobei Du Dir das Ergebnis einer Situation vorstellst. Das kann eine Aufgabe sein, die Du erledigen willst oder eine Errungenschaft, die Du erreichen möchtest. Der Geist konzentriert sich während der gesamten Visualisierungsübung auf diese Vision, während sich der Körper entspannt.
           
Bei Soham Meditation heisst das konkret, wir machen eine geführte Reise :)

Du wirst von mir als erstes in eine tiefe Entspannung geführt (dabei handelt es sich jedoch nicht um Hypnose!), Du darfst dabei sitzen oder liegen. Ich wähle ein passendes Thema (z.B. Gedanken loslassen) & erzähle dazu eine Geschichte bzw. generiere eine Visualisierung / Reise. Dabei kannst Du deiner Kreativität freien Lauf lassen vollständig entspannen. Am Ende hole ich Dich sanft ins Hier & Jetzt zurück.

Folgend findest Du eine kurze Zusammenfassung einiger weiterer beliebten Techniken:

Trakta (Kerzen- / Bildschau)

Zweck:
Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit, Beruhigung des ruhelosen Geistes, Reinigung der Augen

Praktik:
Bei dieser Technik richtest Du zu Beginn der Meditation Deine Konzentration mit geöffneten Augen auf ein ausgewähltes Objekt. Dies kann eine Kerze sein um Zugang zu deinem inneren Licht zu erhalten, ein göttliches Bild um dich mit der Gottheit zu verbinden oder ein Naturelement, wie ein Rose, um die Essenz der Elemente zu erfahren. Danach schliesst Du die Augen & verinnerlichst bspw. die Flamme vor deinem inneren Auge.

Zen Meditation

Zweck:
Stärkung der Aufmerksamkeit & Achtsamkeit, Wahrnehmung/Beobachtung von Körper & Geist

Praktik:
Diese Meditation führst Du im Sitzen aus. Dabei sind die Augen halb oder ganz geöffnet, und öffnest Deinen Blick, sprich Du siehst nichts aktiv an.

Ocho Meditation (aktive Meditation)

Zweck:
Bewusster Ausdruck von unterdrückten Gefühle / Emotionen, diese zu erfahren & loszulassen, Reise nach Innen.
 
Praktik:
Diese aktive Meditationstechnik führst Du am besten morgens durch. Sie wird in verschiedene Phasen praktiziert (Dauer 1h):
 
1. Die ersten zehn Minuten atmest Du schnell und tief.
2. Weitere zehn Minuten entlädst Du aufgestaute Gefühle (laut weinen, lachen, usw.)
3. Weitere zehn Minuten hüpftst Du auf und ab, schreist dabei bei jedem Hochhüpfen "Huh".
4. Es folgt das Signal "Stopp", bei dem Du 15 Minuten stillstehst.
5. Zum Schluss bewegst Du dich nochmal 15 Minuten frei, z.B. mit tanzen.
 
Mantra Meditation
 
Zweck: 
Je nach Mantra unterschiedlich (bspw. Stärkung des Selbstvertrauens, Aktivierung bestimmter Chakren). Allgemein gilt, durch die Wiederholung soll der positive Inhalt des Mantras im Alltag übernommen werden. 
 
Praktik: 
Du wählst ein für Dich passendes Mantra (bspw. Soham, Om, usw.) Du wiederholst dies bei jeder Ein- & Ausatmung. Ob Du dieses Mantra laut aufsagst, singst, flüsterst oder Dir selbst nur in Gedanken sagst, spielt dabei keine Rolle.

Viel Spass beim Praktizieren!